柯醫(yī)生您好！我睡覺(jué)的時(shí)候喜歡睡高枕頭，因?yàn)槲矣X(jué)得這樣比較舒服，但是有時(shí)候醒來(lái)脖子酸痛，總是不舒服。不過(guò)枕頭太低了，不太**慣，感覺(jué)就像沒(méi)枕頭睡覺(jué)一樣，很不舒服。所以我想問(wèn)一下，枕頭的高度多少合適？有什么具體標(biāo)準(zhǔn)嗎？

家庭醫(yī)生柯醫(yī)生長(zhǎng)期使用高度不合適的枕頭，不僅影響睡眠，還容易損傷頸椎，引起頸部疼痛。如果枕頭太低，你可能會(huì)肩膀酸痛，而如果枕頭太高，氣道就會(huì)變得不那么順暢，更容易打鼾。這可能會(huì)導(dǎo)致頸部不適和駝背。那么，應(yīng)該如何選擇適合自己身高的枕頭呢？從生理角度來(lái)看，枕頭的最佳高度是8-12厘米。

具體來(lái)說(shuō)，壓縮后枕頭的高度=（肩寬-頭徑）2。

如果你仰臥睡覺(jué)，枕頭抬起時(shí)將與你的拳頭處于同一高度。如果你側(cè)睡，還可以確保枕頭與拳頭的高度相同。與肩寬相同。此外，床墊的軟硬度和床上用品的顏色也會(huì)在一定程度上影響你的睡眠。

購(gòu)買提示： 床墊：側(cè)睡或平睡時(shí)，床墊會(huì)自然支撐您的脊椎，并幫助其保持放松的直線； 床上用品：建議選擇柔軟舒適、顏色純色、淡雅的床上用品。避免使用色彩濃重的產(chǎn)品（如大紅）。

（日常健康促進(jìn)）