女子跑步速度，女子長跑運動員身高
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日本的一項研究表明，體重減輕1公斤可以使你的馬拉松成績提高3分鐘。
因此，很多跑步者為了跑得更快而努力減肥。事實上，如果你盲目地相信減肥會提高你的馬拉松整體表現(xiàn)，那你就錯了。
美國一位精英女跑步運動員曾經相信減肥可以提高自己的成績，但一次受傷迫使她停止跑步三年。
2012年，艾莉·基弗開始節(jié)食減肥，以便跑得更快，但脛骨的應激反應迫使她停止跑步。
這次受傷也讓她無法參加當年的奧運會100億米選拔賽。在接下來的三年里，她沒有參加比賽。 “節(jié)食毀了我的跑步生涯，”她說。
2017年，30歲的她在紐約市馬拉松比賽中體重增加了6磅（5.4斤），并獲得女子第五名。
她現(xiàn)在的體重比2012 年設定的5,000 PR 時增加了10 磅（9 磅）。今年6月，他從應力性骨折中完全康復，參加了5000米比賽，獲得153,336,056分，打破了個人紀錄1.5秒。
“能夠再次實現(xiàn)個人最佳成績對我來說是一個巨大的鼓舞，”她說。
為什么增加體重可以幫助你跑得更快？她說，主要原因是人們不因迷信而減肥，飲食的改變也起了一定作用。本月早些時候，他參加了Peachtree 10公里比賽，并以32,333,6052分獲得第四名。
以下是她對體重與競技成績關系的看法，希望對關心體重的跑者有所幫助。
過分擔心競爭權重的隱患
當我因受傷而無法跑步時，我開始重新評估自己的飲食，并意識到我和其他跑步者一樣關心自己的體型。
從傷病中恢復后，我不再擔心自己的體重。我男朋友經常去健身房訓練，所以我也開始了舉重訓練。也許我會增加一些肌肉，但我注意到一旦我再次開始跑步，我就能跑得更好。
從那以后，我開始認真訓練，在幾場比賽中都取得了不錯的成績，并且從未停止過舉鐵的腳步。所以我認為舉重鐵對于跑步很有用。但我們不知道增加重量或舉重會提高您在賽道上的表現(xiàn)多少。
之后，我打破了我的10公里個人記錄，記錄為33:24:78。與之前的記錄相比，我的體重增加了5.4 公斤。
我知道如果脂肪太多你就跑不快，但我不認為脂肪是決定你跑多快的重要因素。不管你能不能跑得快，肌肉質量可能更重要。
我以前只是想減肥，這給我?guī)砹撕艽蟮膲毫�。當時，我在亞利桑那州立大學和一個女孩一起訓練，她總是談論她的比賽體重，但她說，“如果你健康，你就能跑得很好”，而不是“你因為你很輕，所以跑得很好�！�
碳水化合物并不是壞食物
我一直吃低碳水化合物。我認為這是最健康的飲食。
然而，營養(yǎng)師后來告訴我，訓練后我需要立即吃高碳水化合物的食物，以確保我的血液系統(tǒng)正常運作。訓練后，我會吃香蕉、燕麥、堅果和面包屑的自制混合物。或者吃一個百吉餅。我真的很喜歡吃這種食物，因為它可以幫助我恢復得更快。
我總是早起去訓練。當我早上醒來時，我先喝加牛奶的咖啡，然后吃雞蛋。跑步后吃一根香蕉或百吉餅。不管怎樣，我跑步后就吃東西。
每當我吃沙拉時，我總是加入碳水化合物，但現(xiàn)在我加入牛肉或肌肉。這樣你的肌肉就不會挨餓。
永遠不要把食物視為獎勵
我認為即使比賽結束后你也不需要吃很多東西。我跑步后吃東西并不是為了獎勵自己，而是為了幫助我的肌肉和身體恢復得更快。
我喜歡跑步，但我不需要每次跑步時獎勵自己一些冰淇淋之類的東西。雖然好吃，但是對身體不好。
但是，它并不禁止您吃任何東西。例如，我不吃麥當勞或任何加糖的東西，但如果我真的想要一塊餅干，我就會吃它。但我只在訓練后才吃。因為它會幫助你快速康復。
不要刻意改變自己
你去參加比賽，站在起跑線上，你會想，“她比我瘦，她能跑得比我快�！笔聦嵣�，你應該對自己有信心，健康飲食，并訓練。這非常好。好的。而且你應該能夠跑得很快。
如果您想吃餅干或冰淇淋，請不要感到內疚，直接吃它們。不要刻意改變自己，尤其是如果你不喜歡這樣的改變。你就是你自己，與其他人沒有任何關系。
健康身體的概念來自于大腦。
當我上大學時，我的教練告訴我：“如果你想跑得快，你需要減掉脂肪。”這很好，但是每個人的情況不同。
進入大學后，許多孩子都夢想著成功。我是那些想要跑得更快更好的孩子之一。但我的體重并不像其他同學那么低。如果我的教練告訴我不要過多關注自己的體重，也許結果會有所不同。
如果我們?yōu)楹⒆犹峁┱_的工具，照顧他們、支持他們并愛他們。我相信它會變得更好。只告訴孩子不應該吃什么會傳遞負面信息。我認為這種溝通方式需要改變。