當你看到像施瓦辛格這樣的大牌運動員時，很多人認為這是吃蛋白粉的結(jié)果，但隨著時間的推移，蛋白粉和健身已經(jīng)牢牢地聯(lián)系在一起了。但實際上，蛋白粉與健身關(guān)系不大，只是一些公司的炒作。

對于許多健身新手來說，教練會告訴你，無論你想增肌還是減脂，都應該始終吃高蛋白、低脂肪的飲食。如果我們把這個說法發(fā)揮到極致，也就是只喝蛋白粉，不吃其他食物，會發(fā)生什么變化呢？

民主

網(wǎng)友Dem是一位健身愛好者，長期在健身房訓練。所以，他早就**慣了蛋白粉。盡管德姆擁有很強的肌肉量，但他一直想降低體脂率，擁有更清晰的肌肉線條。心胸開闊的他突然想到，是否存在一種雙贏的局面，如果每天只喝蛋白粉，他會減掉體重，但不會減掉肌肉。所以他就這么做了。

喝蛋白粉

第一天，德姆稱了體重，發(fā)現(xiàn)自己重240 磅。看看德姆的身材，就可以看出他是一個肌肉肥胖的男人，肌肉和脂肪都非常多，而且身體不弱。由于德姆本人是挑戰(zhàn)的第一天，他不知道自己應該喝多少蛋白質(zhì)，所以他完全依靠自己的感覺。結(jié)果，我每天攝入了大約72 克蛋白質(zhì)（我估計大約是3 勺）。

日常訓練

采用這種飲食方式兩天后，Dem 的體重下降到235 磅。值得注意的是，戴米在堅持這種飲食的同時，還保持了原來的力量訓練。他的主要訓練方式有俯臥撐、引體向上、深蹲、彎舉等，每天對身體的消耗巨大。這樣過了兩天，德姆感到非常疲倦和虛弱。所以從第三天開始，我把每天的蛋白質(zhì)攝入量增加到120克（我估計是5勺）。然而體重卻持續(xù)下降，達到了230斤。

我忍不住吃它

德姆比以前吃得更多，但感覺越來越餓。結(jié)果，第六天早上，德姆終于再也忍受不了肉體上的折磨，立刻在冰箱里找到了酸奶。但經(jīng)過一番思想斗爭，他又把酸奶放回冰箱，然后拿起飲料瓶一口氣喝了下去。我立刻感到非常輕松。但讓他難過的是，當晚他稱體重時，體重仍處于最高體重224磅。

減肥前后

作為補償，戴米決定在最后一天進行沖刺。這意味著多運動、少吃。結(jié)果，第8天早上，德姆的體重數(shù)據(jù)是220斤。 7天內(nèi)減掉20斤，他很高興。

1個月后

經(jīng)過這次挑戰(zhàn)，Dem坦言，“我體重減輕了，但肌肉也掉了很多。而且蛋白粉不能代替你的日常飲食。”決定回到以前的飲食**慣，做一些運動。調(diào)整。一個月后，德姆的體重并沒有恢復正常，反而變得更加健美。當然，適當?shù)娜粘ｏ嬍巢攀情L期的解決方案。