對(duì)于想要減肥的人來說，稱體重是一項(xiàng)必不可少的儀式。早上起床、午飯后、睡覺前、大便后稱體重……但是體重秤上的數(shù)字很難看懂！有時(shí)早晚相差數(shù)公里。雖然一頓飯“增”了3斤，但上完廁所后卻一點(diǎn)動(dòng)靜都沒有……體重增加是怎么回事？然后突然就下降了？

真人測試

體重每天最多波動(dòng)3 磅

為了更好地了解人體體重的奧秘，我們決定首先觀察一個(gè)人的體重在一天中如何變化。在快樂星期一，我們要求工具店的阿發(fā)每小時(shí)稱量并記錄我們的體重，而無需對(duì)我們的各種生活**慣進(jìn)行任何改變。 標(biāo)準(zhǔn)測量型

結(jié)果揭示了一些有趣的每日變化數(shù)據(jù)。

滑動(dòng)即可查看您全天的體重變化

一日總結(jié)：

體重低谷出現(xiàn)在早上醒來后，體重變化不大（即不超過2條魚）。

晚飯后，阿發(fā)的體重達(dá)到峰值3磅，大約是阿發(fā)體重的3%，而在她起床睡覺之前，相差近2磅。我們查看了大量的體重研究，發(fā)現(xiàn)這些變化與測量的變化基本一致。按照正常的飲食和飲食**慣，一個(gè)人的體重在1-2公斤之間波動(dòng)，甚至每天吃5個(gè)面包，都是正常的。工作日程。那么，第二天醒來時(shí)，體重會(huì)恢復(fù)正常嗎？會(huì)議！我們來看看周二早上，穿著同樣的衣服，在同一時(shí)間測量的阿華的體重。我的體重回到了91.8 磅。

等等，什么都沒有改變，那為什么比昨天略少了（0.2 磅）？

體重波動(dòng)不僅僅發(fā)生在白天

本周會(huì)有起伏。

你日常的飲食和睡眠**慣不僅會(huì)影響你的體重，還會(huì)影響你的工作。有研究發(fā)現(xiàn)，?*嘧宓奶逯卦諞恢苣諞不岢魷幀骯媛尚浴輩ǘ�。研究人蚤]業(yè)攪?0 多名參與者，收集并記錄了他們在80 天內(nèi)的體重變化。他們發(fā)現(xiàn)，他們的體重從周六開始增加，而該周的周日和周一體重相對(duì)較高。我們發(fā)現(xiàn)了以下變化數(shù)據(jù)：每個(gè)。我將從周二開始辭職。

簡而言之，星期一是您體重最重的一天，星期五可能是您體重最輕的一天。工作實(shí)在是太累了，體重也減輕了（其實(shí)也不是……另一項(xiàng)研究找了1421名參與者，收集并記錄了他們兩年多的體重變化，發(fā)現(xiàn)體重的差異原來男性和女性的年齡不同，無論多大啊，這么有趣的變化。

不過這樣的波動(dòng)并不是很大。一般為體重的0.35%左右。在我們的實(shí)驗(yàn)中，重量約為0.3 千克（0.6 磅）。對(duì)于正在減肥的人來說，波動(dòng)更為明顯。身體似乎有一種奇怪的調(diào)整，周末增加的體重常常被周中減掉的體重“補(bǔ)償”。

所以問題是……當(dāng)你體重增加或減輕時(shí)會(huì)發(fā)生什么？

體重短時(shí)間內(nèi)快速波動(dòng)

主要是因?yàn)闈穸?

一般情況下，體內(nèi)的蛋白質(zhì)（肌肉等）和脂質(zhì)不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)發(fā)生快速變化，而這些變化往往與快速排泄或攝入大量水分有關(guān)。在日常生活中，我們每天通過食物攝入大約2 磅的水，但我們也會(huì)通過皮膚蒸發(fā)損失1 磅的水（夏天可能更多。是的）。通過減少水的攝入量并增加身體的水排出量，您將真正體驗(yàn)到“快速減肥”。

如果您更仔細(xì)地管理水分含量，您的體重波動(dòng)會(huì)更大。

一位健身博主曾分享過一個(gè)一天快速減掉10斤（9.2斤）的“技巧”。

早上196斤。

186 英鎊一晚

在隨后的披露中，博主講述了他的“秘密”。經(jīng)過五個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后，立即排出的主要是水和儲(chǔ)存的糖原。 （也許其中一些會(huì)從體內(nèi)排出。） 是的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你很快會(huì)失去水分，而不是脂肪。

許多日�；顒�(dòng)都會(huì)影響您體內(nèi)的水量，這可能是您的體重全天快速波動(dòng)的原因。

但這都是謊言，如果你喝水并上廁所，體重就會(huì)反彈。大量進(jìn)食也會(huì)影響您的體重。接下來的2-3天內(nèi)你的體重會(huì)增加一些，主要是因?yàn)槭澄餁堅(jiān)�在你的體內(nèi)積累了一段時(shí)間（是的，30-60小時(shí)）然后才被排出體外。普通的）。

最重要的是，你真的不能相信體重秤上的數(shù)字。

使用此方法無需擔(dān)心測量體重。

在減肥階段，許多人每天稱體重幾次，看到體重的上升或下降會(huì)對(duì)您當(dāng)天的情緒產(chǎn)生很大影響。那么如何測量體重來判斷自己是否超重呢？實(shí)際上，您只需每周測試一次。例如，選擇盡可能輕松的時(shí)間。每周五醒來，去洗手間，快點(diǎn)，穿盡可能少的衣服，然后稱體重。只要起始條件一致，有參考對(duì)比，就沒有問題。如果您的BMI 小于24，我們建議您更多地關(guān)注您的周長（腰圍、臀圍等）和體脂百分比，而不是您的體重。

假期的最后一天不適合命名，但適合分享，所以用你的小手指與你6 個(gè)月大的朋友分享這個(gè)好消息。

對(duì)本文做出貢獻(xiàn)的專家

文章審稿專家

參考

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策劃及制作

策劃：Murphy | 制作人：Fady 插畫：丁香醫(yī)生設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)封面圖片來源：個(gè)人攝影