初中兩年制改三年制起止時(shí)間，高中兩年制的起止時(shí)間
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��？標(biāo)題有點(diǎn)夸張了吧？這是一位節(jié)食者的親身經(jīng)歷。它可能不適用于每個(gè)想要減肥的人，但它可以對(duì)任何人隨時(shí)減肥有所幫助。
很多人認(rèn)為減肥并不是一件容易的事，因?yàn)樗枰軓?qiáng)的自控力、決心和專(zhuān)注力。拋開(kāi)技術(shù)方面不談，剛開(kāi)始減肥之路就已經(jīng)很艱難了。因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題太過(guò)個(gè)人化，不可能用更精準(zhǔn)的社會(huì)規(guī)則來(lái)限制大家減肥，所以是一條相對(duì)不穩(wěn)定的道路，因?yàn)樗枰c這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行大量的“斗爭(zhēng)”。
但來(lái)自加拿大的37 歲阿曼達(dá)發(fā)現(xiàn)，在她的減肥過(guò)程中，三件事特別有效，幫助她在兩年內(nèi)減掉了150 磅。下面我們就來(lái)看看吧。
2015年秋天，阿曼達(dá)終于決定減肥。當(dāng)時(shí)她的體重為375斤（約合340斤），這讓她在生活中行動(dòng)不便，也帶來(lái)了很多麻煩。她決定是時(shí)候做出改變了，并向營(yíng)養(yǎng)師尋求幫助，邁出了正確的第一步。
阿曼達(dá)重新平衡了她的飲食并改變了以前的飲食**慣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，三大營(yíng)養(yǎng)素中，35%的能量來(lái)自碳水化合物，25%的能量來(lái)自脂肪，40%的能量來(lái)自蛋白質(zhì)。當(dāng)然，35:25:40這個(gè)比例并不適合所有人，所以如果你想調(diào)整飲食，請(qǐng)咨詢(xún)更專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。
她做的第二件事就是鍛煉身體。以前，阿曼達(dá)經(jīng)常去健身房，但她沒(méi)有系統(tǒng)鍛煉的概念，總是自己盲目練**。隨后她聘請(qǐng)了專(zhuān)業(yè)的私人教練，開(kāi)始了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的正確道路。我在有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練方面都取得了長(zhǎng)足進(jìn)步，并且在教練的指導(dǎo)下，我正確使用補(bǔ)充劑來(lái)支持我的減肥訓(xùn)練。
毫無(wú)疑問(wèn)，專(zhuān)業(yè)的私人教練價(jià)格昂貴，對(duì)于普通?*嘧謇此狄彩且槐什恍〉目А５⒙鏘嘈耪饈撬齬淖詈玫耐蹲手�。蟿蚧，健繊u徒鵯母拍釷敲芮邢喙氐�。皝啴花灾冃益诱V】檔奈鍥飛鮮敲髦塹難≡瘛?
她成功減肥的第三條路是設(shè)定合理的目標(biāo)，平衡減肥與生活的關(guān)系。 “減掉5 磅比減掉200 磅更容易實(shí)現(xiàn)，”阿曼達(dá)解釋道。設(shè)定具體合理的目標(biāo)，有助于你在減肥和生活之間保持良好的平衡，不會(huì)偷懶，也不會(huì)陷入減肥泥潭。一旦你下定決心減肥，她建議大家一開(kāi)始不要太擔(dān)心，把你的目標(biāo)分解成更小的部分。
我們來(lái)總結(jié)一下阿曼達(dá)的減肥“三大法寶”。有效的減肥飲食、正確合理的運(yùn)動(dòng)、優(yōu)化的目標(biāo)管理。
聽(tīng)起來(lái)很空虛，對(duì)吧？讓我們以她的飲食為例。
以下是她的減肥飲食方法： 膳食準(zhǔn)備。
每周結(jié)束時(shí)，準(zhǔn)備下周的食物，將其分出，密封在碗中，然后放入冰箱中以保持新鮮。購(gòu)買(mǎi)原料時(shí)請(qǐng)遵循營(yíng)養(yǎng)師的建議或成分表。這可以節(jié)省大量收集信息的時(shí)間。做好后，密封保存在冰箱里可以保鮮，想吃的時(shí)候就可以拿出來(lái)直接吃（或者用微波爐加熱），節(jié)省了時(shí)間。
這樣，吃飯的時(shí)間就減少了，一天的工作（無(wú)論是工作還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練）的效率也提高了，人們?cè)诔燥埛矫嬉灿辛烁嗟淖灾屏Α＿@種飲食對(duì)于獨(dú)居的人來(lái)說(shuō)是完美的，但對(duì)于有大家庭的人來(lái)說(shuō)可能有點(diǎn)麻煩。
她最后鼓勵(lì)人們善待自己，因?yàn)闆](méi)有人是完美的。如果你想實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，就永遠(yuǎn)不要放棄。
（照片來(lái)源：@mandies_transformation，文案：健身樹(shù)洞）