眾所周知，阿諾·施瓦辛格是健美界的標(biāo)志性人物。他15歲開(kāi)始舉重，20歲被授予“宇宙老師”稱(chēng)號(hào)。憑借強(qiáng)健的體魄、發(fā)達(dá)的肌肉、完美的雕塑身材，影響了眾多的粉絲和健美愛(ài)好者，成為眾多健美愛(ài)好者崇拜的對(duì)象。

由于施瓦辛格有舉重和舉重出身，他在三項(xiàng)大賽上的成績(jī)也非常亮眼，他曾說(shuō)過(guò)：“年輕人不要臥推太重，只要我能做好那組就行了�！闭f(shuō)。

目前，阿諾·施瓦辛格已經(jīng)74歲了，但他也喜歡通過(guò)社交媒體與粉絲交流。近日，“奧地利橡樹(shù)”施瓦辛格回顧了自己與已故佛朗哥·哥倫布的友誼，與艾德·科尼有趣地談?wù)摿俗约旱挠?xùn)練搭檔，并談到了打破歷史臥推得分的施瓦辛格如何談?wù)撝亓坑?xùn)練。

1、施瓦辛格的三大黃金成就是什么？很多人對(duì)施瓦辛格的三大黃金成就感興趣，但施瓦辛格臥推的個(gè)人最好成績(jī)稱(chēng)其體重為525磅（238公斤）。 “當(dāng)時(shí)，這是向前邁出的一大步，”施瓦辛格說(shuō)。

施瓦辛格可能不像現(xiàn)代健美運(yùn)動(dòng)員那么高大（肌肉發(fā)達(dá)），但他深蹲重量為545 磅（247 公斤），臥推重量為525 磅（238 公斤），硬拉重量為710 磅（320 公斤）。這也說(shuō)明，當(dāng)一個(gè)人的肌肉高度發(fā)達(dá)時(shí)，其力量絕非小。

施瓦辛格提到了他年輕時(shí)贏(yíng)得的舉重比賽，包括1964-1965年的兩次舉重冠軍，1966-1968年的兩次舉重冠軍，以及1967年的慕尼黑舉重冠軍。但我贏(yíng)了。盡管施瓦辛格專(zhuān)注于健美，但他每周也會(huì)進(jìn)行一次舉重訓(xùn)練，這個(gè)**慣無(wú)疑對(duì)他的進(jìn)步有幫助。

2.阿諾德是如何提高臥推成績(jī)的？在高強(qiáng)度訓(xùn)練日，施瓦辛格臥推重達(dá)495磅（225公斤）來(lái)確定他的最大重量，不過(guò)，最大重量會(huì)根據(jù)你的訓(xùn)練情況而有所不同。

施瓦辛格說(shuō)，“我喜歡每周有一天將重量訓(xùn)練和健美結(jié)合起來(lái)。今天是緊張的訓(xùn)練日。我熱身到135磅（60公斤），然后增至225磅（100公斤）。“我們將增加重量，然后增加到275 磅�！� （125 公斤），然后315 磅（140 公斤），然后375 磅（170 公斤），然后405 磅（180 公斤），然后455 磅（206 公斤），然后495 磅（225 公斤）。這個(gè)重量可以重復(fù)三次，有時(shí)是455 磅，有時(shí)更多或更少，具體取決于你當(dāng)天的感覺(jué)。 ”

一般來(lái)說(shuō)，較高重量和較低次數(shù)的訓(xùn)練將幫助您的身體**慣處理較高的重量。這是常識(shí)，也是任何人增強(qiáng)肌肉力量的最佳方法。這種類(lèi)型的訓(xùn)練對(duì)肌肉生長(zhǎng)有巨大影響，因?yàn)榱α亢图∪馍�長(zhǎng)之間存在直接關(guān)系。這可能就是阿諾德如此怪物的原因！施瓦辛格說(shuō)，“然后你做5 到8 組，每組3 次。這就是讓你的身體**慣舉重的方法。然后你做315 磅。我們將移除盤(pán)子，直到這（140 公斤）并完成盡可能多的臥推次數(shù)。 ”

即使以今天的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，這位七屆奧運(yùn)會(huì)選手的最大臥推重量也是令人印象深刻的525磅，施瓦辛格年輕時(shí)就是一個(gè)訓(xùn)練狂熱者，每天訓(xùn)練60組，有時(shí)甚至達(dá)到了。臥推100公斤一次可以做到60次。

3.設(shè)定目標(biāo)并接受失敗施瓦辛格說(shuō)，“在設(shè)定目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，有一些教訓(xùn)對(duì)我一生都有幫助�！�，你應(yīng)該為自己設(shè)定一些大目標(biāo)，然后制定一個(gè)可持續(xù)的計(jì)劃來(lái)實(shí)現(xiàn)他們�！�

施瓦辛格和其他取得巨大成功的人一樣，明白失敗可以作為提高自己的學(xué)**經(jīng)歷。 “你學(xué)到的教訓(xùn)很簡(jiǎn)單：失敗不是損失。失敗是成長(zhǎng)的一部分。你知道我在舉起500 磅之前做了什么嗎？我沒(méi)有舉起500 磅。這不是一次，這不是一次，”他說(shuō). 兩次就數(shù)不勝數(shù)了。 ”

因此，健身房可以教給您的最大教訓(xùn)是，失敗不是目的，而是成功的手段。有了這樣的力量基礎(chǔ)，“總督”即使在74 歲高齡，仍能像野獸一樣舉起并訓(xùn)練。