短距離游泳最快的魚，游泳關(guān)鍵詞
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長距離游泳，例如跨越英吉利海峽35 公里，不僅對體力要求極高，而且對精神也具有挑戰(zhàn)性。巨大的距離、艱苦的訓(xùn)練、孤獨(dú)的比賽和寒冷的海水對任何游泳運(yùn)動員來說都是一個巨大的挑戰(zhàn)。長距離游泳運(yùn)動員如何應(yīng)對？ Greg White 教授和Andy Lane 教授撰寫的這篇引人入勝的文章解釋并提供了您可以在自己的訓(xùn)練和比賽中使用的技巧，無論距離如何或情況如何。
安迪·萊恩(Andy Lane) 和格雷格·懷特(Greg White)（支持英國演員大衛(wèi)·威廉姆斯(David Walliams) 首次成功穿越英吉利海峽）解釋了如何為開放水域中的長距離游泳做好準(zhǔn)備《游泳的心理和生理學(xué)》。
想象一下這個�，F(xiàn)在是凌晨5 點(diǎn)，您即將進(jìn)入多佛水域，在英吉利海峽游泳。你將在黑暗、寒冷和孤獨(dú)的環(huán)境中游泳。當(dāng)然，在這種情況下，您會問自己以下問題：我能忍住嗎？
設(shè)定目標(biāo)并制定計(jì)劃長距離游泳不是一項(xiàng)休閑或最后一刻的活動。這些通常是運(yùn)動員需要提前進(jìn)行的項(xiàng)目。在沒有充分考慮任務(wù)難度的情況下，不要參加此類活動，這一點(diǎn)很重要。
大衛(wèi)·威廉姆斯成功橫渡英吉利海峽后，一些名人開始想象他們也可以游過英吉利海峽。盡管這種愿望值得稱贊，但它們往往表明對任務(wù)難度的嚴(yán)重低估。例如，許多游泳運(yùn)動員在試圖游過英吉利海峽時喪生，但成功率不到40%，還有數(shù)千人失敗。
威廉姆斯的成功似乎向這些人傳遞了一個信息：“如果他能做到，我也能做到�！痹诓豢紤]耐力運(yùn)動員的情況下，他們得出的結(jié)論是，橫渡英吉利海峽一定是可行的。然而，長距離游泳需要身體和精神上的堅(jiān)韌。本文重點(diǎn)討論如何為此類挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。
設(shè)定游泳橫渡英吉利海峽的目標(biāo)后，重要的是要考慮為什么要實(shí)現(xiàn)它以及它對您有多大意義（見表1）。拿一張紙，在一側(cè)寫下您想要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的原因。同時，列出實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的任何可能的?*?
除非您以前嘗試過穿越英吉利海峽，否則您不會知道挑戰(zhàn)有多么激烈。由于任務(wù)的難度只能估計(jì)，因此很難確定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的?*�。他脺\３Ｖ雷約河卸嗯�，但不知道准s菏欠衲苡Χ蘊(yùn)粽�。因此，驯I芳蘋匭敕從乘璧納硤搴托睦硪蟆?
訓(xùn)練需求開放水域游泳表現(xiàn)訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注兩個重要方面：生理表現(xiàn)和開放水域經(jīng)驗(yàn)和熟悉程度。公開水域游泳現(xiàn)已成為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目的一部分，2008年北京奧運(yùn)會將舉行10公里以上的比賽。開放水域游泳項(xiàng)目本質(zhì)上是耐力和超耐力項(xiàng)目，持續(xù)時間從1 小時到15 小時不等。因此，訓(xùn)練取決于比賽距離，但潛在的決定因素主要基于耐力。
開放水域游泳的一個關(guān)鍵要素是開放水域的“經(jīng)驗(yàn)和**慣”（這個術(shù)語比“適應(yīng)”更受歡迎，因?yàn)樵诶渌袔缀鯖]有適應(yīng)）。大多數(shù)開放水域游泳都是在冷水（18C）中進(jìn)行，因此冷水壓力很大。
人體必須將核心體溫控制在一個狹窄的范圍內(nèi)，以維持正常的功能和生存。核心體溫的維持是通過熱量產(chǎn)生（能量產(chǎn)生的副產(chǎn)品）和熱量損失之間的平衡來實(shí)現(xiàn)的。水的導(dǎo)熱性是空氣的25 倍，浸入水中的人的熱量損失會增加四倍。開放式冷水需要產(chǎn)生熱量才能維持正常功能。人體在休息時的能量消耗（或熱量輸出）約為100 瓦，但在運(yùn)動期間，能量消耗會增加15 至1,500 瓦。因此，必須保持高能量周轉(zhuǎn)和功率（速度）以維持核心溫度。
除了核心溫度外，外周溫度和皮膚溫度也在開放水域表現(xiàn)中發(fā)揮著重要作用。降溫過程中，周圍神經(jīng)傳導(dǎo)速度每降低10，周圍神經(jīng)傳導(dǎo)速度降低15ms-1，肌肉溫度每降低1，肌肉輸出量減少3%，進(jìn)一步增加了維持輸出量的需要。減少寒冷對表現(xiàn)的負(fù)面影響(1)。浸入冷水中會立即引發(fā)冷休克反應(yīng)，導(dǎo)致過度換氣并顯著縮短呼吸停留時間（溺水的主要原因）(2)。
適應(yīng)冷水的能力是有限的，但適應(yīng)（**慣化）可以減輕冷休克反應(yīng)。與開放水域游泳相關(guān)的其他因素包括海水的高滲環(huán)境，海水中鈉溶液的含量為3.5%，而細(xì)胞內(nèi)鈉溶液的含量為1%。這種高鹽環(huán)境會導(dǎo)致嚴(yán)重的飲食問題和瘀傷，從而對身體表現(xiàn)產(chǎn)生重大影響。
經(jīng)驗(yàn)是開放水域游泳運(yùn)動員成功的基礎(chǔ)。除了應(yīng)對寒冷和有時含鹽環(huán)境的生理影響外，還要具備移動、保持控制和保持速度的能力，同時應(yīng)對在不透明的深水中長期隔離以及對水下野生動物的恐懼。當(dāng)你想到這一點(diǎn)時，開放水域游泳是必須的。對身體和精神都是巨大的挑戰(zhàn)。
短期和長期目標(biāo)制定計(jì)劃后，了解短期目標(biāo)與實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)之間的關(guān)系非常重要。橫渡英吉利海峽大約需要40,000 次劃水。重要的是要養(yǎng)成將目標(biāo)成就視為實(shí)現(xiàn)次要目標(biāo)的結(jié)果的心態(tài)。
游泳運(yùn)動員在面臨困難時要問自己的一個重要問題是：“我還能再游泳嗎？”答案幾乎總是響亮的“是”。值得探討的是為什么游泳運(yùn)動員認(rèn)為這是可以實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)決定退出這樣的挑戰(zhàn)時要問的一個重要問題是：當(dāng)時正在發(fā)生什么想法和感受？
揭開這些決定的神秘面紗，可以讓我們深入了解如何在極端條件下應(yīng)對疲憊不堪的同時培養(yǎng)更強(qiáng)的適應(yīng)能力。實(shí)現(xiàn)長距離游泳目標(biāo)的基礎(chǔ)是一次游泳實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的態(tài)度。如果游泳者接受一次只游一次泳就能達(dá)到目標(biāo)，那么將游泳時間從一小時增加到兩小時并不是那么困難。
情緒管理長距離游泳運(yùn)動員需要對自己在寒冷、開放水域游泳的能力充滿信心。研究表明，運(yùn)動員在長時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動中會經(jīng)歷顯著的情緒波動(3)。長距離游泳的人可能會感到一陣陣疲勞。疲勞還可能伴隨其他情緒狀態(tài)，例如憤怒或焦慮，疲勞也可能伴隨滿足感。
運(yùn)動員經(jīng)歷各種令人衰弱的情緒狀態(tài)（例如疲勞、憤怒和悲傷）的情況常常伴隨著消極的自言自語和消極的意象。重要的是要認(rèn)識到這些情緒狀態(tài)不會持續(xù)很長時間，如果運(yùn)動員可以使用策略將這些情緒從消極轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極或中性，那么伴隨的自言自語和想象就可以變得積極。經(jīng)常(4)。
但重要的是運(yùn)動員學(xué)會如何處理這些情緒。開發(fā)高強(qiáng)度運(yùn)動期間情感和認(rèn)知變化的數(shù)據(jù)是干預(yù)工作的起點(diǎn)。這可以通過詢問運(yùn)動員在比賽的某些方面的感受以及當(dāng)他們經(jīng)歷這種情緒時對自己說的話來追溯。
應(yīng)鼓勵長距離游泳運(yùn)動員挑戰(zhàn)情緒與自言自語之間的關(guān)系，并詢問他們是否可以在沒有不愉快情緒的情況下解釋自己的疲勞。有證據(jù)表明，當(dāng)運(yùn)動員感到疲勞時，這可以解釋為他們已接近終點(diǎn)線的跡象。在這種情況下，疲勞可能會伴隨著興奮或喜悅。此外，運(yùn)動員在完成困難目標(biāo)（例如完成馬拉松比賽）時會感到疲勞和快樂（5）。研究表明，旨在改善自言自語的策略可以有效應(yīng)對與績效相關(guān)的壓力。
最近的研究表明，使用“如果-那么”規(guī)則是一種有效的情緒管理策略(6)。如果-那么規(guī)則的作用是用積極的情緒取代不良的想法（見方框1 和表2）。一種有效的游泳策略是培養(yǎng)一種一次實(shí)現(xiàn)一個目標(biāo)的心態(tài)。關(guān)注技術(shù)可能是對抗疲勞的有效策略。
第二個策略是聽音樂。與節(jié)拍同步有幫助，與歌詞互動可以幫助建立動力。游泳者可以通過哼唱歌曲來模擬聽音樂。
有些運(yùn)動員更喜歡關(guān)注外部因素，例如他們一周做了什么。然而，試圖完全脫離手頭任務(wù)的策略可能會讓人們感到沮喪，并可能導(dǎo)致更不愉快的感覺。當(dāng)運(yùn)動員開始考慮做一些更有吸引力的事情時，問題就出現(xiàn)了：為什么要承擔(dān)如此艱巨的任務(wù)？
準(zhǔn)備工作一想到要在寒冷、骯臟、洶涌的水中游泳10 個小時或更長時間，就會感到害怕。該事件應(yīng)該分解為可管理的塊。盡管這種目標(biāo)設(shè)定方法已得到明確闡述，但相對較少關(guān)注管理執(zhí)行過程中關(guān)鍵時刻可能經(jīng)歷的預(yù)期想法和情緒。
應(yīng)仔細(xì)考慮如何準(zhǔn)備管理這些經(jīng)歷。除了使用“如果-那么規(guī)則”之外，您還需要開發(fā)富有想象力的腳本，讓您能夠重現(xiàn)游泳運(yùn)動員成功克服比賽困難階段的情況。想象力必須基于游泳者的經(jīng)驗(yàn)。這就是為什么擁有與您即將經(jīng)歷的經(jīng)歷相似的經(jīng)歷很重要。
最難重現(xiàn)的經(jīng)歷是應(yīng)對極度疲勞。養(yǎng)成復(fù)制應(yīng)對策略的**慣是可能的，但這需要仔細(xì)管理心理和生理反應(yīng)。然而，重要的是游泳運(yùn)動員要了解這種方法的價值，并應(yīng)該利用這種類型的訓(xùn)練作為心理和身體準(zhǔn)備的機(jī)會。
反復(fù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練會消耗生理資源，導(dǎo)致持續(xù)的疲勞狀態(tài)。我們相信，運(yùn)動員關(guān)于疲勞對表現(xiàn)和健康影響的信念對于培養(yǎng)對重復(fù)高強(qiáng)度訓(xùn)練的適應(yīng)性反應(yīng)非常重要。運(yùn)動員必須接受這樣的事實(shí)：劇烈運(yùn)動后他們會感到嚴(yán)重疲勞。然而，當(dāng)運(yùn)動員感覺自己的訓(xùn)練表現(xiàn)不佳時，困難就開始出現(xiàn)。因?yàn)槟J(rèn)為自己在訓(xùn)練中表現(xiàn)不佳而感到沮喪會使您更加疲勞。這可能會導(dǎo)致負(fù)循環(huán)和性能不佳。
復(fù)制最困難的零件需要個人進(jìn)入高度疲勞的狀態(tài)并提供高質(zhì)量的表現(xiàn)。引起高度疲勞的原因有多種，包括持續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練、營養(yǎng)不良和睡眠質(zhì)量差。這種疲勞狀態(tài)要求運(yùn)動員在比賽前花更多的時間進(jìn)行心理準(zhǔn)備。每一步都必須做好心理準(zhǔn)備，但這是一個進(jìn)一步培養(yǎng)您在環(huán)境挑戰(zhàn)條件下應(yīng)對極度疲勞的能力的機(jī)會。
使用多次訓(xùn)練來引發(fā)高度疲勞的訓(xùn)練方法可以幫助復(fù)制與開放水域游泳相關(guān)的生理和心理壓力。開放水域游泳通常涉及每天游泳多次或連續(xù)幾天長時間游泳。
經(jīng)典的英吉利海峽游泳準(zhǔn)備課程需要連續(xù)6 天游泳6-7 小時。通過采取這種方法，游泳運(yùn)動員可以制定積極主動的策略來應(yīng)對上述挑戰(zhàn)，而不會感到疲勞或疲勞。此外，重現(xiàn)通常在黑暗中開始和結(jié)束的準(zhǔn)備時間有助于游泳運(yùn)動員為最壞的情況做好準(zhǔn)備，并幫助他們針對這些可能發(fā)生的情況制定策略。有效的準(zhǔn)備需要充分利用每一次經(jīng)歷。
安迪·萊恩(Andy Lane) 是伍爾弗漢普頓大學(xué)運(yùn)動機(jī)能學(xué)教授。他完成了16 英里的慈善游泳。格雷格·懷特（Greg White）是利物浦約翰摩爾斯大學(xué)應(yīng)用生理學(xué)教授。他參加了許多長距離公開水域游泳比賽。
參考文獻(xiàn)1.參見G Whyte 等人（主編），ABC 體育與運(yùn)動醫(yī)學(xué)。 BML Books，倫敦，2005 年（第58-66 頁）2. G White，《小英國》。丘吉爾利文斯頓，牛津，2006 年（第163-190 頁）3. AM Lane（編輯），《訓(xùn)練生理學(xué)》。 Nova Science，紐約州哈帕克，2007 年（第1-34 頁） 4. 運(yùn)動科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志，4, 52-57, 2005，AM Lane（編輯），《情緒和人類績效：概念，衡量和應(yīng)用問題》，Nova Science，紐約州哈帕克，2007 年（第265-274頁）5.實(shí)驗(yàn)社會心理學(xué)雜志，43, 295-302, 20076。體育科學(xué)雜志，24,899-99，2006